Yaşınıza Uygun Beslenin
Yaşlara göre, vücudun ihtiyaç duyduğu ve yenmesi gereken besinler de farklılık gösteriyor. Ve ihtiyacımız olan besinleri tüketerek, daha sağlıklı kalmak da bizim elimizde... O zaman hangi yaşta ne yemeliyiz?

Çocukluk Dönemi:

Beslenme açısından belki de yaşamın en önemli dönemi olan bu dönemde beslenme alışkanlıkları oturmaya başlar. Ayrıca yağ hücrelerinin sayısının arttığı dönemdir. Bundan sonraki dönemde, yağ hücrelerinin sadece hacmi genişler. O yüzden bu dönemde çocuklar fazla yağlı besinlerden, abur cuburlardan uzak tutulmalı, çeşitli ve 6 öğün şeklinde beslenmeye alıştırılmalıdır. Protein içerikli besinlerin ( et, yumurta gibi ), süt ürünlerinin, sebzelerin ve meyvelerin bu dönemdeki önemleri oldukça büyüktür.

Gençlik Dönemi :

Genellikle tartıda görülen rakamların oldukça önemli olduğu bu dönem, kilo alıp, vermenin de en kolay olduğu dönemdir. Bu dönemde vücut daha çok kalori yakabilir. Ancak, kolay kilo verildiği düşünülerek,  uzun süreli rejimlere başlamak son derece yanlış bir uygulamadır. Bu dönemde önemli olan et, tahıl, sebze ve meyveleri bir arada ve dengeli bir şekilde tüketmektir. Kolalı içecekler ve abur cuburun en sık tüketildiği bu dönemde yapılan yanlışlar, yaşlılık döneminin sağlıksız geçirilmesine sebep olmaktadır. Bu nedenle bu dönemde aşırı yağ ve şekerli abur cuburlar yerine, yağ ve şeker oranları azaltılmış, lif içerikleri artırılmış gıdaları tüketmeniz sizin için yararlı olacaktır. Böylece daha az kalori alarak kilonuzu koruyabilirisiniz.

Yetişkinlik Dönemi :

Bu dönemde meyve, sebze, lifli gıdalar ve kalsiyumdan zengin bir beslenme programı uygulanmalıdır. Özellikle kadınlarda kalsiyum eksikliği menopoz döneminden sonra kemik erimelerine ve kırılmalarına neden olduğu için süt ve yoğurt tüketimine önem verilmelidir. Yine ileri yaşlarda kanseri önlediği için lif tüketimi artırılmalıdır. Günde 25–30 g lif tüketmeye çalışılmalıdır. Bu oranı günlük beslenmemizle tüketmemiz biraz zordur. Bu nedenel lif oranı artırılmış gıdalardan destek almak gerekir. Ayrıca,  fast-food gıdalardan ve asitli içeceklerden kaçınılmalıdır.

Yaşlılık Dönemi :

Bu dönem önceki dönemdeki alışkanlıkların artı ve eksilerinin görüldüğü dönemdir. Vücudun en çok vitamin ve kalsiyuma ihtiyacı vardır. Özellikle de kemik kırıklıkları ile karşılaşmamak için, kalsiyum, demir ve C vitamini tüketimine önem verilmelidir. Sebze-meyve tüketimi artırılmalıdır. Kalp hastalıklarının ortaya çıktığı bu yaşlarda fazla yağ tüketiminden kaçınılmalı, süt-yoğurt ve peynir gibi besinlerin az yağlı ve ya yağsız olanları tercih edilmelidir Sıvı ihtiyacını karşılamak için günde 2,5 lt sıvı tüketmeye ve bunun da 2 lt’sinin su olmasına özen gösterilmelidir.
 
Kilo Verme Kilo Verme Programı Makaleler Yaşınıza Uygun Beslenin