Günlük yaşamınızda 30 dakikalık bir aktivite molası vermek size de zor mu geliyor? O zaman tekrar düşünün. Hareketli bir yaşam tarzına sahip olsanız bile fiziksel aktivitenizi artırmak elinizde… Hatta günlük yaşamınıza yerleştirebileceğiniz çeşitli tavsiyelerle kendinize fazladan zaman bile ayırabilirsiniz…

Günümüzde, gelişen teknolojinin de etkisiyle daha fazla oturuyor ve daha az enerji harcıyoruz. Bunun sonucunda da doğal olarak kilo alıyoruz. Oysaki kilo kontrolü için çok sıkı diyetler uygulamanız yada bir egzersiz fanatiği olmanız gerekmiyor. Sürekli bir jimnastik salonuna gitmek veya her gün egzersiz bisikleti kullanmak da size göre değilse, bu durumda kendinize düzenli olarak yapabileceğiniz daha basit aktiviteler seçebilirsiniz. Her gün yapacağınız yarım saatlik yürüyüşlerin bile size faydası olacaktır. Unutmayın… Fiziksel aktivitenizdeki ufak artışlar bile kilonuzda ve görünüşünüzde fark yaratacaktır. Bu nedenle yoğun aktivite yapamıyorum diye tamamen vazgeçmeyin ve elinizden geldiği kadar hareketli olun. Çünkü fiziksel olarak aktif kişiler kilo vermede ve verilen kiloları korumada daha başarılıdırlar.

Neden Aktif Bir Yaşam?

Öncelikle, fiziksel aktivite enerji yakmanızı sağlar. Bu enerji miktarı yaptığınız aktivitenin süresine, sıklığına ve sürekliliğine göre değişse bile, aldığınız enerjiden fazlasını harcıyorsanız, vücudunuzdaki enerji depoları kullanılmaya başlar ve kilo verirsiniz.

Fiziksel aktivite, kas yapmanıza ve vücut yağı kaybetmenize de yardımcı olur. Sadece diyet yaparak kilo verildiğinde, yağ dokusu ile birlikte yağsız dokuda da istenmeyen kayıplar olabilir. Hâlbuki yağsız vücut dokunuz ne kadar fazlaysa, o kadar fazla kalori harcarsınız.

Egzersiz vücudunuzun çalışma hızını da artırır ve dinlenme anında bile daha fazla enerji harcarsınız. Orta düzeyde aktif bir yaşam tarzıyla iştahınızı da kontrol altına alabilirsiniz. Düzenli egzersiz yapanlar, yapmayanlara oranla daha az besin tüketirler.

Egzersiz ayrıca stresi azaltır. Böylece stresten dolayı vücudunuzun ihtiyacı olmayan atıştırmaları ve fazla kalorileri de almanıza engel olur.

Nasıl Aktif Bir Yaşam?

• Sabahları yarım saat erken kalkın ve güne hareketli bir yürüyüş ile başlayın.
• Yürüyen merdiven ya da asansör yerine merdivenleri kullanın.
• Otobüsten bir durak önce inin ve gideceğiniz yere yürüyün.
• Akşam yemeği öncesi ya da sonrasında ailenizle birlikte yürüyüş yapın.
• Evde kullanabileceğiniz bir egzersiz aleti alın. Örneğin bisiklete binerken gazete ya da kitabınızı okuyabilirsiniz.
• Kendinize aktif bir hafta sonu planlayın. Uzun yürüyüşlere çıkın. Yüzmeye gidin ya da yapabiliyorsanız kayağı deneyin.
• Sinema filmlerine ek olarak, egzersiz kasetlerini de kiralayın ve boş vakitlerinizi bu şekilde değerlendirin.