DİYETE BAŞLAMADAN ÖNCE:             

Zayıflamaya karar verdiğinizde kesinlikle bir doktor ve diyetisyene başvurulması gerekir.

Öncelikle karar vermeniz ancak; bu kararı verirken de aç kalacağım , nasıl yapacağım korkusuna kapılmamanız gerekir.

Evinize bir tartı aleti almadan rejim yapmaya kalkışmayın. Rejim döneminde de tartı aleti sizin en yakın dostunuz olsun . Ama her gün değil haftada 1-2 kez tartılın.

Sevdiğiniz yemeklerden ömür boyu yoksun kalacağınızı düşünüp karamsarlığa kapılmayın. Bu yemeklerden haftada bir kez az miktarda  yiyebilirsiniz.

Değişik, alışılmadık yiyeceklerle beslenmenin hayatınıza renk katacağını, bu rejim döneminin sizin için ilginç deneyler dönemi olacağını aklınızdan çıkarmayın.

Her gün mutlaka bol miktarda sıvı tüketin (en az 2.5-3 lt) ve bunun büyük bir kısmını sadece sudan karşılamaya özen gösterin.

Gerçekçi olun, iradenizi fazla zorlamadan da kilo verebilirsiniz. Kilo vermeyi aceleye getirmenize gerek yok, ağır ama emin adımlarla hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Birdenbire bir haftada 5-10 kilo vermeyi kafanızdan çıkarın. Unutmayın çok hızlı verilen kilolar o kadar çabuk fazlasıyla geri alınır.


DİYET DÖNEMİNDE                    

Herşeyden önce en önemli nokta diyetinizin size özel olmasıdır.

Yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza, aktivite düzeyinize, çalışma koşullarınıza ve beslenme alışkanlıklarınıza uygun, yeterli ve dengeli beslenmenizi sağlayacak diyetler yapmalısınız.

Herhangi bir arkadaş ya da tanıdığınızın yaptığı diyet, sizde sonuç vermeyebilir hatta size kilo bile aldırabilir.

Günlük 3 ana, 3 ara olmak üzere 6 öğün şeklinde beslenmeye özen gösterin. Yemeklerinizde çeşitliliği artırın ve besinleri bir arada tüketin. Yalnızca porsiyon miktarlarınızı küçültün.

Günde en az 2 lt su tüketmeye çalışın.

Lifli besin alımınızı artırın. Çünkü bu besinler, sizin çabuk acıkmanızı önleyecek ve diyette sık karşılaşılan kabızlık gibi sorunlarınızı ortadan kaldıracaktır. Bu nedenle sebze, meyve, kurubaklagil gibi besinleri tüketmeye özen gösterin

Diyet ile birlikte mutlaka kendinize uygun bir egzersiz programı yapmalısınız. Egzersiz sırasında ve sonrasında enerji harcamasında artış olmasından dolayı fiziksel aktivite kilo kaybı ve kontrolü açısından çok önemlidir.  Burada aktivitenin türünden çok devamlılığı önemlidir, bu nedenle ister yürüyüş, ister başka bir aktivite seçin, mutlaka düzenli olarak devam ettirin.

DİYET SONRASI DÖNEMDE             

Bu sizin için en önemli dönemdir, çünkü verilen kiloların korunması kilo vermekten daha zordur.

Doktor ve beslenme uzmanları ile sürekli iletişim halinde olun .                        

Şimdi istediğiniz kiloya indiniz ; eskiden olduğu gibi yemeye devam ederseniz iki üç ay sonra başlayarak kilolarınız tekrar geri gelir. Bu nedenle diyet dönemindeki gibi sıkı olmasa da yedikleriniz arasında denge kurarak, miktarlara dikkat ederek yemeye çalışın.

Tatlıları haftada 1-2 kez tüketin ve sütlü veya meyveli olanları tercih edin.

Yeni beslenme alışkanlığınızı bir yaşam biçimi haline dönüştürün.