Düzenli bir egzersiz programınız varsa, sağlığınız için oldukça büyük bir yatırıma adım atmışsınız demektir. Ancak egzersiz öncesindeki ve sonrasındaki beslenme şeklimiz de sağılığımız için bir o kadar önemli... Performansımızı daha da artırmak ve daha zinde olmak bizim elimizde...


1. Öğün atlamamaya dikkat edin.

Ana öğünlere ek olarak tüketilen ara öğünler enerji gereksinimini sağlamak için yararlı olmaktadır. Bu nedenle 3 ana 3 ara olmak üzere toplam 6 öğün yemek performansınızı artıracaktır.


2. Her öğünde karbonhidratlara yer verin.

Ekmek, pilav, makarna gibi tahıl grubunda yer alan besinler önemli karbonhidrat kaynaklarıdır. Özellikle esmer ekmek ve posa içeriği yüksek olan kompleks karbonhidratlar her öğün yeterli miktarda tüketilmelidir. Aksi takdirde, egzersiz sırasında halsizlik, yorgunluk, konsantrasyon bozukluğu ve buna bağlı sakatlıklar oluşabilir.


3. Egzersiz sonrası mutlaka karbonhidratlı besinler tüketin.

Egzersizden sonra kaslarda azalan glikojen depolarının yenilenmesi hızlı bir şekilde olmaktadır. Bu nedenle egzersiz sonrası ilk iki saat içinde karbonhidrat içeren sandviç, meyve suyu gibi yiyecek veya içecekler tüketmelidir.


4. Kilo verme amacıyla yapılan egzersizlerde, hızlı kilo kaybından kaçının.

Kilo verme sürecinde, aceleci davranmamak ve hızlı kilo kaybından kaçınmak gerekir. Haftada 0,5-1 kg olacak şekilde yavaş kilo verme hedeflenmelidir. Aksi takdirde, yağ dokusu değil, su ve kas dokusu kayba uğramaktadır


5. Sıvı tüketimine dikkat edin.

Egzersiz sırasında ve sonrasında kaybedilen suyun mutlaka yerine konması gerekir. Özellikle yaz aylarında sıvı tüketimi daha önem kazanmaktadır. Egzersiz ile oluşan su kaybına bağlı olarak, bitkinlik ve performansda düşüş olabilir. Su kaybını  kontrol etmenin en kolay yolu, idrarı izlemektir. Saman sarısı renginde ve sık idrar yapma iyi bir göstergedir. Bu nedenle egzersiz yapan kişiler yanlarında mutlaka su bulundurmalıdır.