Kış ayları boyunca kıyafetlerinizin arkasına sakladığınız fazla kilolardan kurtulmanın zamanı geldi…
Kilolarınızdan kurtulmak için yapmanız gereken şey aç kalmak değil, yemeklerinizi düzenli ve dengeli bir şekilde yemek ...

Öncelikle uzun sürede aldığınız fazla kiloları , çok sıkı rejimlerle bir haftada yada 15 günde vermek yoluna gitmeyin. Bu durum sağlığınızla ilgili konularda problem yaşamanıza neden olabilir. Bu nedenle daha uzun vadeli ve kalıcı bir şekilde kilo verme yolunu seçin.

Bu dönemde aç kalmamaya özen gösterin. Aç kalmak size kilo kaybettiğiniz hissini verebilir, ama aslında zayıflamaya neden olmaz. Aç kaldığınızda tartıda kilo vermiş görünebilirsiniz, ancak bu şekilde vücuttan sadece kas ve su kaybı olur ve yağlar erimediği için zayıflayamazsınız.  

Gün içinde ara öğünlerle birlikte 6 öğün yemeğe çalışın ve ara öğünleri alışkanlık haline getirin. Bunu alışkanlık haline getirdiğinizde , bir sonraki öğüne kadar daha tok olur ve dolayısıyla ana öğünlerde daha az yersiniz. Vücutta kan şekeri düşmediği için  atıştırma ihtiyacınız da  daha az olur.  Bu tür bir beslenme düzeni , ana öğünler dışında atıştırma alışkanlığı olanlar için oldukça idealdir.

Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın. Kahvaltı öncesinde metabolizmanızın  daha hızlı çalışması için bir bardak su için, bu ayrıca sizde tokluk hissi yaratıp daha az yemenizi sağlayacaktır. Kahvaltıda poğaça , meyve suyu gibi yiyecekler yerine az yağlı peynir, tam tahıllı ekmek, domates, salatalık gibi yiyecekleri tercih edin.

Öğle saatlerinde vücudun kalori yakma hızı oldukça yüksektir. Bu nedenle öğle saatlerinde, porsiyonlara dikkat etmek şartıyla , etli yemekler ve yanında ekmek, pilav yada makarna yenebilir.  Bu besinlerin kalori değerleri yüksek olduğundan, metabolizmanın hızlı bir şekilde çalıştığı öğle saatlerinde sindirimleri daha kolay olacaktır.

Karbonhidratları diyetten tamamen çıkarmak doğru değildir. Çünkü beynin enerji ihtiyacı sadece glikoz tarafından karşılanmaktadır. Karbonhidrat alınmadığı zaman vücut karaciğerdeki glikojen depolarını, kandaki şekeri ve daha sonra da kastaki karbonhidratları kullanır. Bu durum vücuttaki kas oranının azalmasına neden olur. Kas oranının azalmasıyla birlikte vücudun yağ yakma hızı da azalır. Bu nedenle sağlıklı beslenme için karbonhidrat alımı oldukça önemlidir.

Meyve ve yoğurt , ara öğünler için ideal yiyeceklerdir.

Akşam yemeklerinde fazla aşırıya kaçmamaya dikkat edin . Özellikle sebze yemekleri, salata, çorba, ya da ızgara et gibi kolay hazmedilen besinleri küçük porsiyonlar halinde tüketin.
Uyguladığınız yeni beslenme düzeninin yanı sıra , gün içinde mutlaka en az 2 lt su tüketmeye çalışın ve egzersiz yapın.

Unutmayın önemli olan sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek.