RAMAZAN KİLO VERME AYI DEĞİLDİR. Yazın bu sıcaklarında bir yandan oruç tutarken bir de zayıflama diyeti uygulanmasını kesinlikle tavsiye etmiyorum. Önceliğimiz yemek saatlerini düzenleyerek, hafif yürüyüşler ile abartılı yemekten kaçınarak; mevcut kilomuzu korumak olmadır. İftar ziyafetlerinden sonra yenilen tatlılar, gün içerisinde uyuklamalar, gece uyanıp yiyebildiğin kadar yiyip tekrar uyumak, başlıca kilo alma sebepleridir.

Ramazan ayını ve bayram tatilini kilo almadan huzurlu bir şekilde geçirdikten sonra, metabolizma hızlandırıcı diyet ile kilo vermeniz daha kolay olacaktır. RAMAZANDA SON 15 GÜNE DİKKAT. Ramazan ayında değişen uyku ve yemek düzeni, harekette azalma ve uzun saatler aç kalma neticesinde metabolizmamız günden güne yavaşlar. Bu ayda alınan kilolar genellikle son haftalara denk gelir ve bayram tatili artarak kalıcı bir yağ kitlesine dönüşebilir. TEHLİKELİ TATLI GÜLLAÇ. Her ne kadar şerbetli tatlılar kadar kalorili olmasa da geleneksel tatlımız güllaç sanıldığı kadar masum değildir. Güllaç hamurdan yapılır ve sütünde bol şeker bulunduğundan; haftada en fazla 2 porsiyon yemenizi tavsiye ederim. Her gün fazladan tüketeceğiniz bir porsiyon güllaç ay sonunda toplam 2.5-3 kg kadar fazla kilo almanıza sebep olabilir. SAHURDA PROTEİN TÜKETİN: Sahur öğünlerinde hem protein hem de yağ içeren besinler tüketmeliyiz ki kan şekerimiz uyanana kadar düşmesin ve aç kaldığımız tüm gün süresince enerjimizi koruyabilelim. Haşlanmış yumurta, kaşar peynir çeşitleri ve süt ürünlerini sahurda tüketmek isabetli olacaktır. SICAKLARDA SIVI TÜKETİMİNİN ÖNEMİ: Gündüz yavaşlayan sindirim sitemimizin tekrardan hareketlenmesi ve böbreklerin gündüz yapamadığı temizlik işlemini gerçekleştirebilmesi en az 2lt su tüketelim İftar ve ya sahur öğününde abartılı miktarlarda su içmenizi önermiyorum. 2 su bardağı yeterli olacaktır, fakat oruçlu olmadığınız ara saatlerde bütün gün özlediğiniz çay, kahve, meşrubat yerine; 1.5 – 2 LT su ve 1-2 küçük şişe sade soda, yarım yağlı ayran içmenizi öneririm.