Ramazanda değişen beslenme düzeniyle birlikte hazımsızlık çok sık karşılaşılan bir sorundur. Bunu önlemek için aşağıda belirttiğimiz önerilere dikkat etmelisiniz;
• Su insan yaşamında oksijenden sonra gelen en önemli öğedir. Özellikle bütün gün susuz kalan vücudumuzun bu ihtiyacını mutlaka gidermeye çalışmalıyız.Bu yüzden iftardan sahura kadar 2 litre su için. Çay ve kahveyi ise yemeklerden yarım saat sonra açık ve şekersiz olarak tüketmeye çalışın.
• Yemeklerinizi iyi hazmedebilmek için yavaş yavaş ve sakin bir şekilde yiyin. Unutmayın stres herşeyin olduğu gibi sindiriminde bir numaralı düşmanıdır. Yemek yerken her işinize ara verin ve tamamen tabağınızdaki yemeye odaklanın.
• Lokmalarınızı iyice öğütünceye kadar çiğneyin. Bu durum tokluk duygusu vereceğinden daha az yemek yemenizi sağlar.Böylece yemek sonrası mide rahatsızlıklarından da kurtarır.
• Yemek yerken konuşmamaya çalışın hava yutmak mide ve barsaklarda gaz oluşmasına neden olur.
• Sahura kalkmak ihmal edilmemelidir. Eğer kalkılamıyorsa yatmadan önceki son öğününüzü mümkün olduğu kadar geç tüketmeye çalışın. Uyku sırasında sindirim yavaşlayacağı için sahurda çok yemek sindirim sistemini zorlayacaktır. Sahura kalktığınızda lütfen bunu da unutmayın.
Ramazan Ayı İçin Genel Örnek Mönü 1 :
İftar : ( İmsakiye’ye göre )
1-2 adet hurma veya 5-6 adet zeytin
1 kase çorba ( az yağlı olan mercimek, tarhana veya sebze çorbaları tercih edilmelidir.)
Bol salata
2 dilim ekmek ( tercihen kepek ekmeği) veya pide
1 porsiyon et veya etli sebze yemeği veya1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
Bol salata
1 kase yoğurt
Ara Öğün : (22.00 )
2 porsiyon meyve
1 su bardağı süt-yoğurt ( tercihen yağsız olanlar )
Sahur : ( kaçta kalkıyorsanız)
1 adet haşlanmış yumurta
1-2 ince dilim peynir
Domates , salatalık
2-3 adet zeytin
1 porsiyon meyve
2-3 dilim ekmek ( daha tok tutacağı için kepekli ekmek tercih etmelisiniz ) veya pide
Not: Bu beslenme planı, oruç tutabilen ve beslenmeyi etkileyebilecek herhangi bir sağlık sorunu olmayan yetişkinler için uygundur. Haftada 2-3 kez ara öğün yerine sütlü tatlı (bazen güllaç) yenilebilir.
Gülden Akışık Cömert
Beslenme ve Diyet Uzmanı
| < Önceki |
|---|
Soğuk Lazer Terapisi İle Kilo Verme
Nişantaşı merkezimizde uygulanan kilo verme soğuk lazer terapisinde, bedenimizde belirli noktalara soğuk lazer ışığı verilir. Soğuk lazer ışığının ısıtma ve yakma özelliği bulunmamaktadır. Kişi hiçbir acı ve yanma hissetmez. Etkisi biyokimyasaldır ve endorfin ile seratonin miktarını dengeler. İlaç kullanmadan, acı çekmeden, vücuda herhangi bir invasif etkide bulunmadan çok kısa sürede sonuç veren etkili bir kilo verme yöntemidir.
Soğuk lazer sistemi ile kulağımızda, burnumuzda, el parmak uçlarımızda, diz altımızda, ayağımızda ve alnımızda bulunan belirli refleks vcnoktalarını (toplam 37 - 45 nokta) her noktada 60 saniye duracak şekilde soğuk lazer ışığını uygularız. Soğuk lazer ışığı bu belirli noktaları uyararak endorfin (rahatlama, gevşeme etkisi yaratan) ve seratonin (mutluluk, neşe etkisi yaratan) nörotransmitter ların etkinliğini dengeler. Bu nörotransmitterlar kilo verme sürecinde rahatlama, gevşeme ve kendini iyi hissetme ve mutluluk gibi duygu durumlarını yaratır.Kilo vermenize yardımcı olur.
Sağlıklı Yaşama İlk Adım
Bizi Takip Edin
Yasal Uyarı
KiloVermeMerkezi.com'da bulunan bilgiler KiloVermeMerkezi.com'un yazılı izni olmadan kısmen ya da tamamen kopyalanamaz, dağıtılamaz, satılamaz, alt lisansla kullandırılamaz.
KiloVermeMerkezi.com'un Forum sayfalarına konan bilgilerin ve linklerin içeriğinden KiloVermeMerkezi.com sorumlu değildir.
KiloVermeMerkezi.com'da yayınlanan bilgilerin kullanılması sonucunda dolaylı veya doğrudan doğabilecek zararlardan sorumlu değildir. Kullanıcılar bunu peşinen kabul ederler.
KiloVermeMerkezi.com sayfalarında yayınlanan bilgilerin yayınlandığı şeklinin dışında KiloVermeMerkezi.com sitesinden çeşitli yöntemlerle bilgi elde etmek, etmeye çalışmak her ne amaçla olursa olsun yasaktır.