İdeal kilo hesaplamada kullandığımız kilo/boy*boy (kg/m) formülüne göre vucut kitle endeksiniz (VKİ veya BKİ olarakta kullanılır) 18,5 in altındaysa cidden zayıfsınız ama kilonuza bağlı çok korkulacak birşey
yok diyebiliriz. Lakin BKİ’niz 16,5’in altında ise protein enerji malnutrisyonu (PEM), kaşeksi gibi metabolik veya anoreksiya (hiç yiyememe), bulimiya (yediklerini çıkarma) gibi psikolojik hastalıkların
etkisi altında olabiliriniz.

Yinede panik yapmadan içinde bulunduğunuz durumu değerlendirmesi için
ilk olarak endokrinolog veya iç hastalıkları uzmanına görünmenizi
tavsiye ederim. Daha sonra psikolog ve diyetisyen eşliğinde kendinize
çeki düzen vermeniz daha kolay olacaktır.

‘’Kuruyemiş kilo yaparmış; günde bir kilo karışık çerez yesem kilo alır mıyım?’’, ‘’günde 14 saat uyusam kilo tutmaz mı vucudum?’’, ‘’Protein tozuna şeker kattım; onuda ballı, sütle karıştırıp geceleri uyanıp içsem ne kadar kilo alırım?’’ gibi anlamsız sorular ve küçük hesaplarla kafanızı karıştırmadan, neden istediğiniz kiloda olmadığınızı veya niye kilo kaybettiğinizi, yani sorunun kaynağını saptayacak soruları kendinize sorun.

1 Yakın zamanda çalışma saatlerinizde ve temponuzda ciddi bir değişiklik oldu mu?
Yeni işe başlamak, çalışma saatleri (vardiya) değişikliği, yoğun tempoda çalışmaktan öğünleri atlamak ve kaçırmak gibi.

2 Hayatınızı derinden etkileyen ağır depresyon veya farklı psiklojik bir durum yaşadınız mı?
Bir yakını kaybetmek, eşten sevgiliden ayrılma, şehir/iş değişikliği,

3 Ağız, diş ve sindirim sistemi sağlığınızda bir sıkıntı var mı?
Çürük veya sızlayan diş, kanayan dişeti, mide yanması / sancısı, sürekli barsak problemleri, gastrit / ülser vb.

4 Hayatta en yüksek kaç kiloya çıktınız ve şu an kaç kilodasınız?
Malesef kilo almanın kolay ve tek bir yöntemi yoktur. Alacağınız kiloların kalıcı, görüntünüzün sağlıklı ve atletik olmasını istiyorsanız öncelikli olarak yaşama alışkanlıklarınızı ve yeme düzeninizi gözden geçirmeniz gerekir.


Okan Kıran
Diyetisyen (H.Ü. 2003)
Anne Penman Nişantaşı